Che ruolo gioca l’alimentazione nella fertilità femminile?
Molte donne, poco prima e durante il ciclo mestruale, soffrono di crampi addominali, stanchezza, mal di testa, malessere generale, mal di schiena e sbalzi di umore. Ci sarebbero quindi diversi motivi per cui saltare gli allenamenti sportivi, la corsa o l’attività fisica in palestra. Tuttavia, non c’è alcuna evidenza scientifica per rinunciare all’esercizio fisico a causa delle mestruazioni.
I benefici dell’esercizio fisico durante le mestruazioni
Il periodo mestruale è un momento complesso dal punto di vista ormonale: infatti, sia il progesterone che gli estrogeni calano durante tutta la durata della fase mestruale del ciclo, facendo sentire la donna più stanca e priva di energia. Tuttavia, l’esercizio fisico durante le mestruazioni può aiutare ad alleviare alcuni dei comuni disturbi, specie quando si accompagnano a dismenorrea, perché contribuisce a ridurre l’entità dei sintomi della sindrome premestruale, produce endorfine e migliora l’umore.
In genere, le donne che soffrono di dismenorrea tendono ad avere sintomi sistemici che includono cefalea, sonnolenza, stanchezza, indolenzimento del seno, pesantezza del basso ventre, mal di schiena, oltre a dolori alle ginocchia e all’interno delle cosce, dolore muscolare (mialgia) e alle articolazioni (artralgia) e gambe gonfie. In alcune donne, inoltre, si possono associare nausea, vomito, stipsi o diarrea, aumento dell’appetito, ma anche bisogno frequente di urinare e aumento della sudorazione, oltre a disturbi dell’umore come ansia, depressione, irritabilità. Praticare un’attività aerobica come la corsa lenta o jogging, oppure una lunga camminata, contribuisce a rilasciare endorfine che sono un antidolorifico naturale, aiutando a ridurre e gestire alcuni dei sintomi sistemici, gastrointestinali, e psicologici associati alle mestruazioni.
Quale e quanta attività fare durante le mestruazioni?
I primi giorni delle mestruazioni possono essere i più fastidiosi, soprattutto se il sanguinamento è abbondante. Pertanto, in questi giorni, il miglior esercizio è quello che ci si sente di fare, cercando di variare gli allenamenti durante questa settimana, e riducendo l’intensità degli allenamenti. Camminata leggera o altri esercizi cardio leggeri da fare in palestra o a casa, allenamenti di forza a bassa intensità, ma con sessioni più lunghe, sfruttando il potenziale aumento della forza in questo periodo, yoga e pilates aiutano a rilassare la mente e il corpo, e a ridurre i sintomi della sindrome premestruale lieve, come crampi, tensione mammaria, stanchezza e indolenzimento muscolare.
Inoltre, l’esercizio fisico è raccomandato non solo per ridurre i disturbi e il disagio associato alla dismenorrea, ma anche per eliminare o ridurre la necessità di ricorrere ai farmaci per controllare i crampi mestruali e altri sintomi associati alla sindrome premestruale e al ciclo mestruale.
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